면역력높이는음식, '가장 중요한 7가지 질문' - 의사 인터뷰

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면역력높이는음식, '가장 중요한 7가지 질문' - 의사 인터뷰

면역력을 높이는 데는 아연, 셀레늄, 비타민 D가 중요한 역할을 합니다.

 

가장 중요한 핵심질문 7가지

 

면역력을 높이기 위해 어떤 음식을 먹어야 하나요?

면역력을 높이는 데는 여러 가지 음식이 도움이 됩니다. 면역력을 높이는 첫 번째 필수 영양소는 아연입니다. 아연은 면역 세포의 기능을 돕는 필수 미네랄로, 특히 NK세포와 대식세포의 작동에 필수적입니다. 아연이 풍부한 대표적인 음식은 굴입니다. 굴 200g에는 약 30mg의 아연이 들어있어 충분한 아연 섭취가 가능합니다.
 

셀레늄이 면역력에 어떤 도움이 되나요?

셀레늄은 강력한 항산화 미네랄로, 면역 세포의 기능을 강화해줍니다. 특히, 글루타치온의 기능을 도와 대식세포와 NK세포의 성능을 향상시킵니다. 암 환자 치료에도 사용되며, 셀레늄은 하루 200-300마이크로그램 정도가 적당합니다. 브라질너트는 셀레늄이 풍부하여 하루 두세 개만 먹어도 충분합니다.
 

비타민 D는 어떻게 면역력을 증진시키나요?

비타민 D는 면역력을 높이는 중요한 비타민으로, 코로나19 연구에서도 그 중요성이 입증되었습니다. 비타민 D가 부족한 사람은 감염 시 중증과 사망 위험이 높아집니다. 음식으로 충분히 섭취하기 어려우므로 햇빛을 통해 보충하는 것이 좋습니다. 햇빛을 통해 비타민 D를 보충하기 위해서는 피부를 많이 노출하고 주 3-4회 정도 햇빛을 쬐어야 합니다.
 

홍삼과 같은 다른 면역력 증진 음식은 어떤가요?

홍삼, 알로에, 폴리감마글루탐산 등도 면역력 증진에 도움이 됩니다. 그러나 필수 영양소인 비타민과 미네랄이 우선입니다. 유산균도 면역력에 중요한 역할을 합니다. 하지만 먼저 비타민과 미네랄을 챙기는 것이 중요합니다.
 

마늘은 면역력에 어떤 영향을 미치나요?

마늘은 알리신이라는 성분이 있어 면역력 증가와 항바이러스 효과가 있습니다. 생마늘보다는 익혀서 먹는 것이 위장에 부담을 덜 줍니다. 마늘 주스나 익힌 마늘을 통해 효과적으로 섭취할 수 있습니다.
 

면역력에 좋은 견과류는 무엇인가요?

아몬드는 면역력을 높이는 데 매우 유용한 견과류입니다. 항산화 성분과 백혈구의 능력을 향상시켜 면역력을 강화합니다. 폴리페놀 성분도 들어 있어 면역력 증가와 노화 방지에 도움이 됩니다.
 

보리밥과 같은 곡류는 면역력에 어떻게 도움이 되나요?

보리밥은 면역력을 높이는 데 유용한 곡류입니다. 노화 방지와 면역력 증가에 효과가 있습니다. 청국장과 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.

 

결론

면역력을 높이기 위해서는 아연, 셀레늄, 비타민 D와 같은 필수 영양소를 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 다양한 음식과 생활 습관을 통해 면역력을 유지하고, 알레르기나 부작용을 방지하기 위해 전문가의 조언을 따르는 것이 좋습니다.

 

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