면역력에좋은음식10, '가장 중요한 7가지 질문' - 의사 인터뷰

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면역력에좋은음식10, '가장 중요한 7가지 질문' - 의사 인터뷰

면역력을 높이기 위해 필수 영양소와 건강한 생활습관을 챙기세요.

 

가장 중요한 핵심질문 7가지

 

아연이 면역력에 중요한가요?

아연은 면역력에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 아연은 면역 세포들이 정상적으로 기능할 수 있도록 돕습니다. 특히, NK 세포와 대식세포 같은 중요한 면역세포의 활동을 촉진합니다. 아연이 부족하면 이러한 면역 세포들이 제대로 작동하지 못합니다. 굴은 아연이 풍부하게 들어 있는 음식으로, 200g의 굴에는 약 30mg의 아연이 포함되어 있습니다.
 

셀레늄이 면역력에 어떤 도움을 주나요?

셀레늄은 강력한 항산화 미네랄로, 면역 세포의 기능을 강화합니다. 글루타치온의 기능을 도와주며, 대식세포와 NK 세포의 활동을 증진시킵니다. 일부 암 치료 병원에서는 암세포의 성장을 억제하기 위해 셀레늄 주사제를 사용하기도 합니다. 셀레늄은 하루 200-300 마이크로그램 정도가 적당하며, 브라질너트는 셀레늄이 풍부한 대표적인 음식입니다.
 

비타민 D가 왜 중요한가요?

비타민 D는 면역력 증진에 중요한 비타민입니다. 비타민 D가 부족하면 코로나19 등 감염병에 걸렸을 때 중증과 사망 위험이 높아집니다. 비타민 D는 햇빛을 통해 자연스럽게 얻을 수 있지만, 충분한 햇빛 노출이 어렵다면 영양제로 보충하는 것이 좋습니다. 한국에서는 비타민 D 부족이 흔하기 때문에 영양제를 통해 보충하는 것이 추천됩니다.
 

홍삼이 면역력에 좋은가요?

홍삼은 면역력 증진에 도움을 줄 수 있는 영양소 중 하나입니다. 홍삼에는 면역 다당체와 사포닌이 풍부하여 면역 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 홍삼은 필수 영양소가 아니므로 기본적인 비타민과 미네랄을 먼저 챙긴 후 섭취하는 것이 좋습니다. 홍삼 외에도 알로에, 폴리감마 글루탐산 등의 영양소도 면역력 증진에 도움이 됩니다.
 

유산균이 면역력에 중요한가요?

유산균은 장 건강을 개선하여 면역력 증진에 중요한 역할을 합니다. 건강한 장은 면역 세포의 70% 이상이 존재하는 곳으로, 유산균은 장내 유익균의 균형을 맞춰줍니다. 유산균을 꾸준히 섭취하면 면역력이 강화되고, 감염병 예방에도 도움이 됩니다. 유산균이 풍부한 발효식품을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
 

면역력에 좋은 또 다른 음식이 있나요?

면역력 증진에 도움이 되는 또 다른 음식으로는 마늘이 있습니다. 마늘에는 알리신이라는 항균 성분이 풍부하여 면역력을 강화합니다. 알리신은 세균과 바이러스를 억제하는 효과가 있어 감염병 예방에 유용합니다. 마늘을 날것으로 먹거나 요리에 자주 사용하면 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
 

면역력 강화를 위해 피해야 할 음식은 무엇인가요?

면역력을 높이기 위해서는 가공 식품, 설탕이 많이 들어간 음식, 그리고 통조림 음식을 피하는 것이 좋습니다. 이러한 음식들은 체내 염증을 증가시키고 면역 기능을 저하시킬 수 있습니다. 특히 가공 식품에는 방부제와 첨가물이 많아 장기적으로 건강에 해로울 수 있습니다.

 

결론

면역력을 높이기 위해 아연, 셀레늄, 비타민 D를 비롯한 필수 영양소를 충분히 섭취하고, 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

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